Autoras:
Dra. Maddalena Santirocco
Ana Gil
Nauseas, acidez de estómago, dificultades para conciliar el sueño, estreñimiento o repulsión cuando percibes determinados olores son molestias comunes que, en uno u otro grado, pueden alterar tu bienestar con más o menos intensidad durante el embarazo.
A continuación veremos cómo minimizar o evitar los síntomas más frecuentes, pero recuerda que siempre es importante que acudas a la consulta de tu especialista y le expliques en detalle cómo te encuentras en relación a los cambios físicos y hormonales que se van produciendo mes a mes.
Náuseas y vómitos
Son muchas las mujeres embarazadas que padecen nauseas y vómitos, especialmente durante el primer trimestre.
Para mejorar estos síntomas:
- A primera hora del día, prioriza alimentos más secos como, por ejemplo, pan tostado o cereales.
- En las comidas, mejor poca cantidad, pero más ingestas y bien distribuidas a lo largo del día.
- No te apresures, come despacio y mastica bien los alimentos.
- Después de comer, reposa un poco.
Acidez de estómago
Especialmente durante el tercer trimestre es probable que aumente la sensación de acidez.
Para mejorar este síntoma:
- No tomes refrescos con gas y zumos ácidos.
- Evita los fritos y los rebozados.
- Elimina de tu dieta las comidas muy condimentadas con especias y picantes.
- Pueden ayudarte a sentirte mejor en relación a este síntoma la leche, la pasta o el arroz.
Dificultades para conciliar el sueño
Las dificultades para conciliar el sueño son habituales y están relacionadas con los cambios hormonales y con el aumento de peso.
Para mejorar este síntoma:
- Cena ligero.
- Tras la cena, espera un par de horas antes de irte a dormir.
- Antes de acostarte, prueba a tomar un vaso de leche.
Estreñimiento
El estreñimiento es una alteración muy común durante el embarazo.
Para mejorar este síntoma:
- Hidrátate bien: toma al menos 2 litros de agua al día.
- Incorpora a tu dieta la cantidad adecuada de legumbres, cereales integrales, verduras y frutas para asegurar el suficiente aporte de fibra.
- Consume a diario aceite de oliva.
- Y recuerda que el ejercicio físico adecuado a tu estado te ayudará a mantener activo el sistema digestivo.
Sigue siempre los consejos de tu ginecólogo y de tu nutricionista
Aunque las nauseas, los vómitos o la acidez son alteraciones frecuentes, no todas las mujeres los sufren del mismo modo, ni en cantidad ni en intensidad, y por ello no debemos minimizar su importancia.
Como algunos de estos síntomas pueden conllevar pérdida de peso o deshidratación, especialmente durante el primer trimestre, es necesario que te mantengas alerta, consumas los líquidos imprescindibles y cuides tu alimentación para asegurar el aporte de nutrientes necesario.
Los ginecólogos y nutricionistas de Women’s, especialistas con amplia experiencia, podemos adaptar tu alimentación de forma individual y personalizada para mejorar y prevenir los síntomas, teniendo siempre en cuenta tus necesidades y gustos alimentarios.
