Es ist wichtig, frische und saisonale Lebensmittel ohne Konservierungs- oder Süßungsmittel zu essen und mindestens 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken, um einen hohen Gehalt an Vitaminen und Mineralstoffen sowie eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten.   

Es stimmt überhaupt nicht, dass Sie während der Schwangerschaft nicht "für zwei essen" müssen: Es ist wichtiger, dass Sie an Qualität denken, als an Quantität. 
Eigentlich sollte die Futtermenge nicht stark zunehmen und das Gewicht immer unter ärztlicher Kontrolle gehalten werden.  

Ja, zu viel Gewicht ist sowohl für die Mutter als auch für das zukünftige Baby schädlich.  
- Die Gelenke und Knochen schwangerer Frauen leiden. 
- Das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes steigt.  
- Die Arbeitsschwierigkeiten nehmen zu, wenn der Fötus zu groß wird. 
- Und langfristig kann das Baby ein höheres Risiko für Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf- und Stoffwechselerkrankungen, Diabetes usw. haben ... 

Wenn Sie schwanger sind, essen Sie kein rohes Fleisch oder die folgenden Lebensmittel:  
- Roher Fisch und Fleisch: um das Ansteckungsrisiko zu verringern Listeriose (Infektion durch die Bakterien Listeria). 
- Milch, Käse oder andere Milchprodukte, wenn sie nicht aus pasteurisierter Milch hergestellt wurden: um das Risiko einer Ansteckung mit Salmonellen, Listerien oder Echerichia Coli oder Campylobacter zu verringern 
- Weder Alkohol noch Tabak: Sie sind sehr schädlich für die Gesundheit Ihres Babys. 

Ein dieta saludable Es muss die essentiellen Vitamine und Mineralstoffe enthalten, die Ihren Ernährungsbedürfnissen und denen Ihres Babys entsprechen: 
- Konsumieren Sie mit Kalzium angereicherte Milch- oder Gemüsegetränke.  
- Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Nüsse liefern die Ballaststoffe, mit denen Sie möglichen Verstopfungsproblemen vorbeugen können. 
- Essen Sie zu den Hauptmahlzeiten Fleisch, Fisch, Eier oder Hülsenfrüchte, um eine ausreichende Proteinversorgung zu gewährleisten. 
- Für die gesunde Entwicklung Ihres Babys ist es wichtig, dass Sie Gemüse wie Mangold, Spinat, grüne Bohnen, Spargel oder Endivien essen.  
- Priorisieren Sie den Verzehr von Reis, Nudeln, Kartoffeln oder Brot (komplexe Kohlenhydrate mit langsamer Absorption) und wenn sie ganz sind, viel besser.  
- Die Olivenöl, Nüsse, Avocado und kleine blaue Fische liefern gesunde Fette (Omega 3 und 6) und reduzieren das Herz-Kreislauf-Risiko und Diabetes. 
- Essen Sie kleine Fische, Flussfische oder Zuchtfische (die am wenigsten mit Quecksilber belastet sind).