Un recente studio condotto in Giappone ha verificato che lo stile di vita può essere direttamente correlato all'intensità dei dolori mestruali e ai sintomi associati alla sindrome premestruale. Crampi, dolore corporeo e molti altri sintomi fisici ed emotivi disturbanti potrebbero essere autogestiti con successo apportando modifiche appropriate.
Domande frequenti su… Gravidanza e dieta
Sono incinta, devo seguire una dieta speciale?
L'importante è mangiare cibi freschi e di stagione, senza conservanti né dolcificanti, e bere almeno 2 litri di acqua al giorno per garantire un alto contenuto di vitamine e minerali, e una corretta idratazione.
In gravidanza è vero che bisogna mangiare per due?
Non è affatto vero, durante la gravidanza non bisogna "mangiare per due": è più importante pensare alla qualità, che alla quantità.
In realtà, la quantità di cibo non dovrebbe aumentare molto e il peso dovrebbe essere sempre tenuto sotto controllo medico.
Ingrassare troppo durante la gravidanza, fa male alla madre o al bambino?
Sì, ingrassare troppo è dannoso sia per la madre che per il futuro bambino.
- Le articolazioni e le ossa delle donne in gravidanza soffrono.
- Aumenta il rischio di diabete gestazionale.
- Le difficoltà del travaglio aumentano se il feto diventa troppo grande.
- E, a lungo termine, il bambino può avere un rischio maggiore di obesità, malattie cardiovascolari e metaboliche, diabete, ecc...
Posso mangiare carne al sangue durante la gravidanza?
Se sei incinta, non mangiare carne poco cotta o i seguenti alimenti:
- Pesce e carne crudi: per ridurre il rischio di contrarre listeriosi (infezione causata dai batteri Listeria).
- Latte, formaggi o altri prodotti caseari se non sono ottenuti da latte pastorizzato: per ridurre il rischio di contrarre Salmonella, Listeria o Echerichia Coli o Campylobacter.
- Né alcol né tabacco: sono molto dannosi per la salute del tuo bambino.
Come dovrebbe essere una dieta sana, varia ed equilibrata durante la gravidanza?
Un dieta sana Deve avere le vitamine e i minerali essenziali che soddisfano le tue esigenze nutrizionali e quelle del tuo bambino:
- Consumare latticini o bevande vegetali arricchite con calcio.
- Frutta e verdura, cereali integrali, legumi e noci forniranno la fibra che ti permetterà di prevenire possibili problemi di stitichezza.
- Nei pasti principali, mangiare carne, pesce, uova o legumi per avere un apporto proteico sufficiente.
- È essenziale per il corretto sviluppo del tuo bambino che mangi verdure come bietole, spinaci, fagiolini, asparagi o indivia.
- Dare priorità al consumo di riso, pasta, patate o pane (carboidrati complessi a lento assorbimento), e se sono interi, molto meglio.
- Il olio d'oliva, noci, avocado e piccoli pesci azzurro forniscono grassi sani (omega 3 e 6) e riducono il rischio cardiovascolare e il diabete.
- Mangia pesci piccoli, di fiume o di allevamento (che sono i meno contaminati dal mercurio).
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