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La consapevolezza allevia il dolore e riduce la sofferenza

La consapevolezza allevia il dolore e riduce la sofferenza

I ricercatori della University of California School of Medicine (USA) hanno misurato gli effetti della Mindfulness sulla percezione del dolore e sull'attività cerebrale e sono stati in grado di dimostrare che la pratica della consapevolezza riduce il dolore e la sofferenza.

Lo studio, pubblicato da DOLORE, la rivista dell'Association for the Study of Pain negli USA, ha dimostrato che la Mindfulness interrompe la comunicazione tra le aree del cervello coinvolte nella sensazione di dolore e le aree che producono il senso di sé.

"Siamo molto entusiasti di confermare che non è necessario essere un meditatore esperto per sperimentare effetti antidolorifici" con la pratica della consapevolezza, ha affermato l'autore principale Dr. Fadel Zeidan, professore associato di anestesiologia presso l'University College of Medicine. UC San Diego.

Questa è una scoperta davvero importante per i milioni di persone che cercano un trattamento per il dolore non farmacologico ad azione rapida". 

Il primo giorno dello studio, a 40 partecipanti è stato sottoposto a scansione il cervello mentre veniva applicato calore doloroso alla gamba.

Dopo aver sperimentato una serie di questi stimoli di calore, i partecipanti hanno dovuto valutare i loro livelli di dolore medi durante l'esperimento.

I partecipanti sono stati quindi divisi in due gruppi: i membri del gruppo Mindfulness hanno svolto quattro sessioni di allenamento alla consapevolezza di 20 minuti, mentre i membri del gruppo di controllo hanno trascorso le quattro sessioni ascoltando un audiolibro.

L'ultimo giorno dello studio, l'attività cerebrale di entrambi i gruppi è stata nuovamente misurata, ma ora i partecipanti al gruppo di consapevolezza sono stati istruiti a meditare durante lo stimolo doloroso, mentre il gruppo di controllo riposava con gli occhi chiusi.

La consapevolezza o la meditazione cosciente possono fornire un nuovo metodo per il trattamento del dolore”

I ricercatori hanno scoperto che i partecipanti che stavano meditando attivamente hanno riportato una riduzione del 32% dell'intensità del dolore e una riduzione del 33% del disagio del dolore.

Per molte persone che lottano con il dolore cronico, ciò che spesso influisce maggiormente sulla qualità della loro vita non è il dolore in sé, ma la sofferenza mentale e la frustrazione che ne derivano", ha affermato Zeidan. "Il loro dolore diventa parte di ciò che sono come individui, qualcosa a cui non possono sfuggire, e questo esacerba la loro sofferenza".

Con la pratica della consapevolezza, i segnali di dolore si spostano ancora dal corpo al cervello, ma la persona non si sente così vicina a quelle sensazioni di dolore e quindi il dolore e la sofferenza sono ridotti.

Con Mindfulness, ci alleniamo "a sperimentare pensieri e sensazioni senza attaccarci ad essi con l'ego o il senso di sé, e ora stiamo finalmente vedendo come il distacco si manifesta nel cervello durante l'esperienza del dolore acuto".

Pratica di Mindfulness a Barcellona

Nel sessioni di consapevolezza di gruppo, individuale e personalizzato di coppia, in donne introduciamo pratiche semplici che contribuiscono progressivamente a migliorare la qualità della vita dei nostri pazienti.

Per ridurre lo stress e alleviare il dolore, è molto importante esercitare il controllo sulle nostre emozioni, prendersene cura, esserne consapevoli e non lasciarsi trasportare da quelle che, se prolungate, sono dannose per la nostra salute.

Quando integriamo la pratica della Mindfulness nella vita di tutti i giorni:

  • Rilassiamo corpo e mente.
  • Riduciamo lo stress.
  • Alleviamo il dolore.
  • Riduciamo la paura e i sentimenti negativi.
  • Rafforziamo il sistema immunitario.
  • Aumentiamo la nostra autostima.
  • Miglioriamo le relazioni personali.
  • Godiamo di una migliore qualità della vita.

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