Attività fisica in menopausa: strumento terapeutico e di prevenzione 

Ormone, quella parola che per le donne non è solo un altro sostantivo, come altri elementi o strutture anatomiche che fanno parte del tuo corpo. Il ormoni sono fattori chiave nelle diverse fasi della vita delle donne che, non solo influenzare il tuo sviluppo fisico, ma ne hanno molti funzioni organiche.

Fin dall'infanzia impariamo a convivere con loro, ma siamo veramente consapevoli che quando, fisiologicamente nella fase di menopausia, diminuisce la sua presenza può portare a problemi fisici? Cosa possiamo fare per prevenirli? Quale esercizio è il migliore per noi?
Tutte queste domande hanno una risposta, ma è nelle nostre mani rimediare in tempo ed evitare "mali maggiori". quelli mujeres quello è stato attivo Per tutta la vita hanno un grande vantaggio, poiché il loro corpo è più adattato all'attività fisica e hanno "accumulato" i benefici che porta alla loro salute.
Ossa più forti, muscoli più flessibili y tonico a cui si aggiunge a migliore controllo metabolicosono alcuni degli effetti positivi che si verificano sul corpo quando manteniamo una vita attiva.

Pertanto, è di vitale importanza che, fin dalla tenera età, l'attività fisica sia stata incorporata nel nostro programma quotidiano, ma se così non fosse, durante il climaterio c'è ancora tempo per rimettersi in forma e recuperare parte del tempo perso.
Devi solo sapere qual è il tuo background personale, le esigenze individuali e adattare l'attività fisica alle capacità e possibilità di ogni donna. Sebbene in modo generico vi siano raccomandazioni adeguate per tutte le donne in menopausa, è importante tenere in considerazione che la storia personale può stabilire in modo importante quali saranno le esigenze, ed è per questo che chiedere il parere di un professionista non è una domanda banale.

Una corretta routine dovrebbe combinare esercizi di tipo aerobico con alcuni in cui è presente resistenza-forza. Il attività aerobiche aiutare ridurre il peso, che in questo periodo di solito subisce cambiamenti, e favorisce controllo della pressione sanguigna o dei valori glicemici. Inoltre, lo sono cuore-sanoVale la pena ricordare che gli eventi cardiovascolari aumentano la loro prevalenza nelle donne in questa fase, quindi qualsiasi intervento che aiuti sarà molto positivo.

Ballo, camminata, nuoto, sport di racchetta o ciclismo sono inclusi nel gruppo di attività consigliate. Il Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) consiglia di eseguire 150 minuti di attività fisica a settimana, che può essere distribuito su 3 o 4 giorni.

D'altra parte, il acquatici Di solito sono i più consigliati in quanto facilitano i movimenti e consentono attività che "a secco" sarebbero più complesse. Ma va precisato che è preferibile che siano abbinati ad attività in cui “toccare con i piedi per terra” poiché è necessario che si mantenga la densità minerale ossea.

La l'osteoporosi È una patologia strettamente legata alla menopausa ed è fondamentale che l'esercizio che si effettua non sia dannoso per la salute delle ossa. Aggiungi attività in cui è presente una componente di Fuerza È fondamentale mantenere il muscoli tonici e ossa forti. Ciò consentirà una maggiore stabilità ed eviterà lesioni.
Andare a lezioni dirette in cui vengono utilizzati manubri, elastici o solo il peso del corpo è una buona opzione, anche se a casa puoi anche seguire delle routine specifiche. Una menzione speciale richiede il Tai Chi poiché ci sono diversi studi che la qualificano come attività molto adatta a questa fase perché agisce a livello di coordinazione, movimento e lavoro muscolare.

Inoltre, non dobbiamo dimenticare che esiste un'area anatomica con la quale dobbiamo stare particolarmente attenti, il pavimento pelvico. Esercitarlo in modo concreto per prevenire la comparsa di incontinenza urinaria, ad esempio, è una questione da tenere a mente, poiché ci sono sport come il "running" molto praticato che possono causare problemi a questo livello. Ciò non significa che una donna in menopausa non possa correre, ma come detto sopra, l'esercizio va adattato e adattato ad ogni caso specifico.

La menopausia può essere un momento di molti cambiamenti, ma il esercitare è senza dubbio un buon strumento terapeutico e di prevenzione.