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Mindfulness alivia a dor e reduz o sofrimento

Mindfulness alivia a dor e reduz o sofrimento

Pesquisadores da Escola de Medicina da Universidade da Califórnia (EUA) mediram os efeitos do Mindfulness na percepção da dor e na atividade cerebral e conseguiram provar que a prática do mindfulness reduz a dor e o sofrimento.

O estudo, publicado pela DOR, a revista da Association for the Study of Pain nos EUA, mostrou que a atenção plena interrompe a comunicação entre as áreas do cérebro envolvidas na sensação de dor e as áreas que produzem a sensação de eu.

"Estamos muito animados em confirmar que você não precisa ser um especialista em meditação para experimentar efeitos de alívio da dor" com a prática da atenção plena, disse o principal autor Dr. Fadel Zeidan, professor associado de anestesiologia da University College of Medicine. UC San Diego.

Esta é uma descoberta realmente importante para milhões de pessoas que procuram um tratamento de ação rápida e não medicamentoso para a dor." 

No primeiro dia do estudo, 40 participantes tiveram seus cérebros escaneados enquanto um calor doloroso era aplicado em sua perna.

Depois de experimentar uma série desses estímulos de calor, os participantes tiveram que avaliar seus níveis médios de dor durante o experimento.

Os participantes foram então divididos em dois grupos: os membros do grupo Mindfulness fizeram quatro sessões de treinamento de mindfulness de 20 minutos, enquanto os membros do grupo controle passaram suas quatro sessões ouvindo um audiolivro.

No último dia do estudo, a atividade cerebral de ambos os grupos foi medida novamente, mas agora os participantes do grupo mindfulness foram instruídos a meditar durante o estímulo doloroso, enquanto o grupo controle descansou com os olhos fechados.

Mindfulness ou meditação consciente pode fornecer um novo método para o tratamento da dor”

Os pesquisadores descobriram que os participantes que estavam meditando ativamente relataram uma redução de 32% na intensidade da dor e uma redução de 33% no desconforto da dor.

Para muitas pessoas que lutam contra a dor crônica, o que mais afeta sua qualidade de vida não é a dor em si, mas o sofrimento mental e a frustração que vem com ela", disse Zeidan. "Sua dor se torna parte de quem eles são como indivíduos, algo que eles não podem escapar, e isso exacerba seu sofrimento."

Com a prática da atenção plena, os sinais de dor ainda se movem do corpo para o cérebro, mas a pessoa não se sente tão próxima dessas sensações de dor e, portanto, sua dor e sofrimento são reduzidos.

Com Mindfulness, treinamos a nós mesmos "para experimentar pensamentos e sensações sem nos apegar a eles com ego ou senso de identidade, e agora estamos finalmente vendo como o desapego se manifesta no cérebro durante a experiência de dor aguda".

Prática de mindfulness em Barcelona

No sessões de atenção plena grupo, individual e personalizado em casal, nas mulheres introduzimos práticas simples que contribuem progressivamente para melhorar a qualidade de vida dos nossos pacientes.

Para diminuir o estresse e aliviar a dor, é muito importante exercer o controle sobre nossas emoções, cuidar delas, ter consciência delas e não se deixar levar por aquelas que, quando prolongadas, são prejudiciais à nossa saúde.

Quando integramos a prática de Mindfulness na vida cotidiana:

  • Relaxamos corpo e mente.
  • Reduzimos o estresse.
  • Nós aliviamos a dor.
  • Reduzimos o medo e os sentimentos negativos.
  • Fortalecemos o sistema imunológico.
  • Aumentamos nossa autoestima.
  • Melhoramos as relações pessoais.
  • Desfrutamos de uma melhor qualidade de vida.

Mulher, ao seu lado

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